Как меньше есть, чтобы похудеть

есть меньше, чтобы похудетьВ наше время гиподинамии, мы часто съедаем больше, чем на самом деле требуется нашему организму. Результатом этого являются лишние килограммы и проблемы со здоровьем, которые появляются в связи с ожирением. Можно избежать этого и есть меньше, чтобы похудеть.

Для того, чтобы питание было сбалансированным, нелишним будет знать точное количество съеденных за день калорий. Нижеперечисленные маленькие хитрости помогут вам.

Купите себе кухонные весы

Весы понадобятся вам для того, чтобы знать какое количество продуктов нужно взять для приготовления тех или иных блюд. При постоянном взвешивании продуктов, примерно через 5-6 дней, вы будете знать как выглядит 100 граммов говядины, двести граммов грудинки и многое другое. Это поможет вам приблизительно рассчитать свой рацион и готовить не выходя за границы той калорийности, которая комфортна для вас.

Используйте мерные емкости

Если вы любите заправлять салаты растительным маслом, используйте для этой цели столовую ложку, не наливайте масло в салат прямо из бутылки. Пользуясь ложкой, вы сможете контролировать жирность блюда. Для любителей жареных блюд, заведите хорошую сковороду с антипригарным покрытием. Чтобы приготовить на ней, достаточно будет небольшого количества масла.

Не отменяйте ужин

Если вы отказываетесь от ужина, то обрекаете организм на голодание до утра и рискуете опустошить холодильник еще до наступления утра. Современные исследования врачей говорят о том, что ужиная не позднее 18 часов вечера, вы можете получить дополнительные проблемы со здоровьем в виде камней в желчном пузыре. Чтобы этого не случилось, ужинать нужно, но есть нужно легкую растительную пищу, овощные гарниры, вареные или тушеные блюда.

Увеличьте объем пищи, не увеличивая количества калорий

 

Одинаковое количество пищи, поданной в разных по размеру тарелках, выглядит по разному. То есть, мы можем обмануть наши органы чувств и насытиться меньшим количеством еды, поданной на тарелке большего размера.

Используйте на гарнир салаты и зеленые овощи, большая тарелка салата имеет небольшое количество калорий, но большой объем, поэтому съев ее, вы обманете организм, который почувствует, что насытился.

И, напоследок, как бы банально не звучало — ешьте медленно! Чем тщательнее мы пережевываем пищу, тем быстрее наступает чувство насыщения и меньше риск перееедания.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.