Похудеть с помощью ходьбы

Похудеть с помощью ходьбы

Ходьба — самый дешевый, доступный и несложный вид спорта и ее с успехом можно применять для похудения без вреда для здоровья. Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, эта информация поможет вам сделать это правильно. Чтобы не поправляться, даже если вы тщательно следите за своим весом, нужно сжигать в день не менее 500 ккал, а для этого нужно правильно ходить

  1. Ходите быстрее (расход калорий увеличивается на 15-30% за один раз).

Прогулка на большой скорости приносит неоспоримую пользу организму: она укрепляет сердце. Кроме этого, быстрая ходьба со скоростью примерно 3 км за полчаса — лучший способ похудеть. При быстрой ходьбе сильнее нагружаются мускулы, сжигается почти столько же калорий, как при беге, но при этом не создается дополнительного стресса для организма.

Правильная осанка позволит двигаться быстрее. Не сутультесь и будьте полностью расслаблены. Локти держите под углом 90 градусов и делайте энергичные движения, чтобы кисти были на уровне груди при подъеме и на уровне груди при снижении. Не увеличивайте шаги, сохраните их короткими и быстрыми. Отталкивайтесь носком, наступайте на пятку и, плавно распределяя нагрузку на всю стопу, переходите на носок.

Чтобы определить оптимальную нагрузку, следите за частотой срдечного ритма. Оптимальное число сердечных сокращений в минуту можно вычислить, отняв свой возраст из 220 и умножив получившийся результат на 0,705.

2. Ходите дольше (расход калорий увеличивается на 50-100% за неделю).

похудеть с помощью ходьбы

Ученые подсчитали, что для успешного похудения при ходьбе необходимо сжигать такое количество калорий, которое теряется при ежедневной ходьбе в течение часа. Приучайте себя к ежедневным прогулкам и увеличивайте продолжительность ходьбы до часа.

3. Меняйте скорость (расход калорий увеличивается на 8-13% за один раз).

Попытайтесь на короткие промежутки времени заменять обычную энергичную ходьбу еще более быстрым движением. Временно повышая скорость, вы не только увеличите расход калорий, но и укрепите сердечно-сосудистую систему. Для примера, две минуты вы идете в обычном темпе, а одну минуту — быстрой ходьбой.

4. Ходите в гору (расход калорий увеличивается на 50% за один раз).

Простой способ повысить нагрузку при ходьбе — включить в свой привычный маршрут лестницу или небольшое возвышение. Так вы не только увеличите расход калорий, но и укрепите мышцы бедер и ягодиц, потому что движение вверх заставляет ноги работать активнее. Ходьба в гору создает дополнительную нагрузку на колени и поясницу, поэтому следите за осанкой. Слегка наклонитесь вперед и сократите длину шага, так вы сможете правильно распределить вес при подъеме.

5. Несите груз при ходьбе (расход калорий увеличивается на 4-7% за один раз).

Дополнительное утяжеление во время ходьбы помогает организму похудеть и избавиться от лишних килограммов. Обзаведитесь рюкзаком и начните с малого — 1-2 кг, при каждой последующей прогулке понемногу увеличивайте нагрузку, но не добавляйте более 10% от массы своего тела за один раз. Это приведет к растяжению мышц или снижению скорости ходьбы.

Ходите и худейте на здоровье!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *