Сбалансированное питание

Как похудеть, используя сбалансированное питание

Врачи непрестанно трудятся над сохранением нашего здоровья, а повара — над разрушением его; однако последние более уверены в успехе.                                                                                                                                               Дени Дидро.

Питание — это важный процесс, необходимый для поддержания жизни и здоровья нашего организма. С пищей наш организм получает все необходимые для его жизнедеятельности витамины, микроэлементы, питательные вещества. От того, как организован прием пищи, зависит как в нем протекают физиологические процессы.

Сбалансированное питание подразумевает рацион, который полностью удовлетворяет потребности организма в питательных веществах. Основное правило сбалансированного питания заключается в том, чтобы в нашем меню были соблюдены соотношение белков, жиров и углеводов. Целесообразно составить меню на неделю, чтобы не было трудностей с учетом потребляемых калорий.

Основы рационально питания подразумевают, что пища, которую мы поглощаем, должна состоять приблизительно из 50% углеводов и по 25% белков и жиров.

Сбалансированное питание для похудения – это такая организация питания, когда организм получает все, что ему необходимо — витамины и минеральные вещества и не откладывает в запас лишний жир, при этом количество поступающих калорий не должно превышать количество расходуемых и равно приблизительно 1500 ккал.

Сбалансированное питание для похудения имеет отличие от различных диет. Главной его целью является сохранение здоровья, чтобы перейти к нему, нужно знать основные принципы рационального питания и составлять, по возможности, меню на неделю.

Основные принципы сбалансированного питания

Основные принципы сбалансированного питания

Чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества калорий, поступающих с едой. Очень важно для здоровья не впадать в крайности, лишая свой организм достаточного питания (придерживаясь какой-нибудь диеты) или, наоборот, есть все подряд. Питание должно обеспечивать организм достаточным количеством энергии, необходимой для активной работы, отдыха.

Многоразовое питание

Самой лучшей схемой питания является трехразовое плюс 2 перекуса между основными приемами пищи. Многоразовое питание позволяет не потреблять лишних калорий, перекусы позволяют утолить возникший голод между основными приемами пищи. Постарайтесь правильно распределить дневную норму калорий. 30% всех потребляемых калорий должна приходиться на обед, завтрак и ужин должны содержать примерно по 25%, и 20% должно приходиться на перекусы.

Для того, чтобы вес держался на одном уровне, количество съедаемых калорий не должно быть больше 2000. Если вы хотите похудеть, то их количество не должно быть больше 1500.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Правильное сбалансированное питание основывается на использовании продуктов, которые надолго обеспечивают организм энергией и содержат минеральные вещества и витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Разрешенные продукты —  нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, злаки, свежие фрукты и овощи, зелень, молочные продукты, растительные масла.

Запрещенные продукты, те которые обладают высокой калорийностью, большим содержанием жиров и быстрых углеводов. Сюда входят газированные сладкие напитки, молочный шоколад, пирожные и торты, копчености, булочные изделия, майонез, жареные и жирные продукты.

Партнеры стройки: адрес ламинат

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.