Сбалансированное питание

Сбалансированное питание

К чему приводит нарушение питания

Сегодня, когда часто мы видим рекламу различных средств для похудания и призывы стать тощей  стройной, многие представительницы прекрасной половины нашего общества в погоне за стройной фигурой начинают жестоко ограничивать себя в еде, забывая при этом о том, что сбалансированное питание является основой нашего здоровья, и нарушение его принципов может ему навредить.

Наш внешний вид, сияние глаз, блестящие волосы, здоровый и приятный цвет лица, белые и крепкие зубы — все это напрямую зависит от того, что мы едим. Ни одна диета не способна кардинально изменить наш вес, не навредив при этом здоровью, потому что самой природой в  нас заложена программа естественного веса.

И организм стремится поддерживать его, меняя в зависимости от ситуации интенсивность обмена веществ. При снижении веса организм начинает сжигать пищевые калории медленнее, чем обычно (именно поэтому часто наблюдается парадокс в виде набора лишнего веса при диете) и наоборот, обмен веществ ускоряется, если мы потребляем больше  пищи.

Если режим питания нарушается очень длительное время — это  приводит к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому не нужно забывать, что основой хорошего самочувствия и прекрасной фигуры является сбалансированное питаниеПоэтому, принимая решение о выборе диеты, прежде всего убедитесь, что она составлена рационально и в ее составе содержатся все необходимые нашему организму питательные вещества, витамины и микроэлементы. без которых невозможна нормальная жизнедеятельность.

Принципы сбалансированного питания

Основными функциями питания являются:

  • Обеспечение нашего организма энергией.
  • Обеспечение организма питательными веществами — белками, жирами и углеводами.
  • Обеспечение организма биологически активными веществами, благодаря которым регулируются процессы жизнедеятельности.

С пищей мы получаем самые разнообразные вещества, которые в процессе переваривания распадаются на более простые. При этом высвобождается энергия, обеспечивающая различные физиологические процессы и происходит построение новых клеток тканей и образование гормонов и ферментов.

Образно говоря, организм — это фабрика, которая постоянно находится в интенсивной работе. Кровь разносит необходимые вещества к органам и системам жизнедеятельности, постоянно идет распад и выведение из организма шлаков и токсинов. Если поступление питательных веществ происходит в избыточном количестве и организм не успевает переработать их, они откладываются про запас в виде жира.

Правила

Сбалансированное питание предполагает соблюдение следующих правил:

  • Калорийность пищи не должна превышать энергозатраты человека. Энергия расходуется нашим организмом на основной обмен и физическую активность. Поэтому, если принимаемая пища недостаточно калорийна, организм использует свои собственные резервы, и человек худеет. И, наоборот, если калорийность пищи выше энергозатрат, человек начинает набирать вес, начинает откладываться жирок «про запас» на животе, бедрах, и как следствие этого — все проявления целлюлита).
  • Чтобы в организм поступали все необходимые ему вещества, между основными пищевыми веществами — белками, жирами и углеводами должен поддерживаться баланс 1:1:4.
  • Состав принимаемой пищи каждого человека должен соответствовать его индивидуальным особенностям. Еда должна быть качественной и максимально разнообразной.
  • Обязательно должен соблюдаться режим питания. При равномерном распределении всего объема пищи в течение дня сохраняется стабильный вес.
  • Овощи и фрукты должны стать неотъемлемым атрибутом на нашем столе. Они обеспечивают организм веществами, необходимыми для нормальной работы пищеварительной системы и кишечника.
  • Сахар и соль являются главными нашими «врагами». Нужно значительно ограничить их потребление, заменив сахар на фрукты и мед. Количество потребляемой соли можно уменьшить, используя вместо нее морскую капусту, соевый соус и некоторые пряности.
  • Обязательное правило рационального питания — не злоупотреблять алкоголем или вообще отказаться от него.

Выводы: сбалансированное питание выгодно тем, что позволяет нам надолго сохранить здоровье, хорошее настроение, прекрасное самочувствие и высокую работоспособность.

Если по каким-то причинам все таки необходимо сесть на диету, то постарайтесь сделать это грамотно, учитывая особенности своего организма и не навредив своему здоровью.

Будьте здоровы и красивы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *